​适合在家里做的100个经典锻炼动作（一）

适合在家里做的100个经典锻炼动作（一）

一、V字静坐

这个动作对腹部肌肉可起到很好的刺激作用，想做腹部增肌的可以通过这个动作来对腹部肌肉进行锻炼，做动作的时候，保持坐姿，将双腿抬离地面，背部挺直，身体微微后倾，让身体呈V字型，保持姿势，动作熟练后可以尽量坚持久一点。

二、平板支撑

可以有效锻炼核心肌群，是公认的有效锻炼方式之一。动作要点是手肘贴合地面，加上双脚尖支撑起身体，让肩、背、臀、腿成一直线。

三、仰卧起坐

仰卧起坐作为练腹肌最经典的动作之一，普及程度极高，虽然现在更多人选择做卷腹等动作来代替仰卧起坐，但这个普及度极高的动作大部分人的姿势并不正确，一直错下去，可能会给脊柱带来较严重的损伤。

建议：下巴收起，眼睛直视前方。头部、脖子和身体保持一条直线，双手放在胸前/耳边/轻轻放在头后但不要用力，脚上不出力，依靠腹部力量。