​健身达人必看：西红柿怎么吃最能增肌？

健身达人必看：西红柿怎么吃最能增肌？

想要增肌？不妨试试生吃或烤制西红柿，它们都是增肌的好选择。

西红柿中含有丰富的维生素C、维生素A、钙、铁等多种营养成分，能够促进肌肉生长，提高身体免疫力，增加饱腹感。

但要注意，过量食用西红柿中的草酸会影响人体吸收钙质，不宜过量食用。

对于过敏西红柿的人群来说，应该避免食用。

西红柿是一种非常健康的蔬菜，它富含维生素C、维生素A、钙、铁等多种营养成分。

对于健身者来说，西红柿不仅能够提高免疫力，还能够帮助增肌塑形。

那么，西红柿怎么吃最能增肌呢？一、西红柿的营养价值西红柿中维生素C的含量非常丰富，每100克西红柿中含有23毫克的维生素C，而维生素C是一种具有抗氧化作用的营养素，能够帮助身体抵御自由基的侵害，提高免疫力，促进肌肉生长。

西红柿中还含有大量的维生素A和钙、铁等矿物质，这些营养成分有助于增强身体的抵抗力，促进骨骼健康，提高肌肉质量。

二、如何吃西红柿才能增肌1.生吃生吃西红柿是最简单的方法，它可以帮助身体充分吸收其中的营养成分。

建议每天吃1-2个西红柿，最好在早餐或下午茶时间食用，既能补充能量，又能增加饱腹感。

2.烤制西红柿可以用来制作烤西红柿，这是一道非常美味的健身食品。

将西红柿切成薄片，放在烤盘上，撒上一些盐和黑胡椒粉，再加入一些橄榄油，放入烤箱中烤5-10分钟即可。

这种烤西红柿不仅美味，而且富含营养成分，能够帮助身体增肌。

3.炖制西红柿可以和肉类一起炖制，这样可以使肉类更加鲜美，同时也能够增加西红柿的营养价值。

建议使用瘦肉，例如鸡胸肉、瘦牛肉等，这些肉类富含蛋白质，能够帮助增肌。

三、西红柿的热量和营养成分每100克西红柿的热量约为18卡路里，其中含有1.2克蛋白质、0.2克脂肪、3.3克碳水化合物、1.2克纤维素、16毫克钙、0.3毫克铁、23毫克维生素C、833国际单位的维生素A等。

四、西红柿的健康功效和注意事项1.促进肌肉生长西红柿中富含的维生素C和维生素A等营养成分，能够促进肌肉生长，提高身体免疫力，对于健身者来说非常有益。

2.增加饱腹感西红柿中的纤维素含量较高，能够帮助增加饱腹感，减少进食量，有助于控制体重。

3.防止心血管疾病西红柿中的营养成分能够降低血压，减少心血管疾病的发生。

需要注意的是，西红柿中含有一定量的草酸，过量食用会影响人体吸收钙质，导致结石等问题，因此不宜过量食用。

对于过敏西红柿的人群来说，应该避免食用。