​俯卧撑的正确姿势

俯卧撑的正确姿势

俯卧撑是一项普及广泛的健身运动，也是一种训练肌肉的有效方式。然而，如果没有正确的姿势，这项运动就会变得没有意义，甚至可能会对身体造成伤害。因此，学习做俯卧撑的正确姿势是非常重要的。

一、准备

在做俯卧撑之前，要先准备好一些必要的东西，比如一块平整、柔软的垫子，以及一个适当的垫子。这样可以减少肌肉和关节的压力，从而有效地防止受伤。

二、正确的姿势

1.躺在垫子上，双脚并拢，膝盖弯曲，脚趾着地；

2.把手放在肩宽的位置，手掌着地，手指并拢；

3.腹部收紧，上身抬起，膝盖和肩膀保持一条直线；

4.头部抬起，但不要抬得太高，保持自然姿势；

5.收紧腰部肌肉，把腰部抬起，保持身体的稳定；

6.放松肩部肌肉，保持身体的平衡；

7.每次做俯卧撑的时间不要超过30秒，每次做完之后要休息2分钟，以免过度疲劳。

三、注意事项

1.俯卧撑的正确姿势是非常重要的，一定要按照上述步骤来做，以免受伤；

2.要注意保持身体的平衡，不要太前倾或太后仰；

3.做俯卧撑时，要注意呼吸，每次做完之后要放松身体；

4.如果身体没有力量，可以先练习半俯卧撑，然后再慢慢增加难度；

5.做完俯卧撑之后，要及时放松肌肉，以免受伤。

俯卧撑是一项有效的健身运动，它可以有效地增强肌肉的力量和耐力，但是要注意正确的姿势，以免受伤。只有正确的姿势，才能让俯卧撑发挥出最大的效果。