​克服恐惧症的五种方法

克服恐惧症的五种方法

恐惧是一种负性的情绪体验，是指对某些事件事物及场景害怕和紧张，每个人都会有恐惧心理，适量的恐惧可规避风险、释放压力，对我们是一种保护。但过分恐惧可引起疾病，严重者可导致恐惧症。克服恐惧的方法如下：

第一，要有信心，相信自己，为自己打气，相信能够凭借自己的勇敢去克服当前恐惧的东西。

第二、自我调整：当自己上台的时候过于恐惧和紧张，要给自己多一些正面的暗示，让自己能够放松下来，比如告诉自己你可以、你已经准备很好了。

第三、呼吸放松训练：让自己做几次深呼吸，或将自己的注意力关注在呼吸上面，从而迅速缓解上台之前的恐惧情绪问题。

第四、心理治疗：比如认知疗法或行为疗法，常用的比如暴露疗法以及系统脱敏疗法等，克服恐惧最好的办法就是面对恐惧，告诉患者如果长时间面对恐惧情景，恐惧最终就会消失，下一次经历同样的情景、恐惧程度就会减轻。鼓励患者逐步面对所害怕的事物，比较好的方法就是先面对比较容易接受的情景，建立足够的信心去面对更难接受的情景，关键是让患者能够始终处于引起焦虑的环境中，直到恐惧下降。

第五，可以选择跟自己最信任的人或者是最亲近的人，把心中隐藏的恐惧向他们倾诉，这也是一个很好的宣泄方法，能及时的把恐惧打碎分散，在倾诉中亲朋好友也会为你做客观分析，帮你克服恐惧。