​几组动图，教会你正确的跑姿

几组动图，教会你正确的跑姿

跑步，是最简单的运动，

不过，往往最简单的事物总有一些

难以正确掌握的细节，

对于跑步来说，

这个细节就是跑姿。

（以下讨论仅对长跑而言）

撰文：达子 主编：橙橙

1、脚跟先着地？脚掌先着地？

作为业余跑者

我们经常为了脚掌或脚跟先着地的

选择而纠结。

时常难以琢磨那些专业运动员

究竟是怎么保持前脚掌着地的，

到底应该学，还是不应该学

自己的跑姿到底要不要改？

这些困扰自己的问题

甚至严重阻碍了

自己正常的动作

越想越不会跑了。

下面，我们来分析正确跑步姿势

到底是怎样的。

先看看奥运会马拉松冠军

基普乔格的跑步动作，

他的跑步动作非常的标准，

正是一些计划跑的更快

的跑友想要达到的。

前脚掌先着地，

但是我们更应该知道

这种前脚掌着地

并不是刻意的踮着脚跑，

而是自然的下落

和更快捷的蹬踏路面

也就是他的

后摆腿高、速度快、腾空时间长

这三者决定了

它能够很自然的用脚掌先着地。

所以慢跑的朋友

就按自己最舒服的脚跟先着地跑

当没有达到他们的速度的时候，

是难以体会那种技术动作的。

相比较来说，2015年北京田径世锦赛

冠军赫布雷希拉塞的

跑步姿势则更像我们的大众跑者，

其实，看看慢动作

他们的跑步姿势也不相同

各种着地方式都有。

咱们在多看几组里约奥运会动图。

可以清楚地看到，

正确的跑步姿势就是最舒服的姿势

而且国外女子也明显的能看出

脚跟先着地的效果

因此所谓的前脚掌着地

一定要在肌肉力量和速度

能达到一定高水平程度的自然体现

强行的纠结动作或改变动作

很容易造成受伤。

2、上身的标准动作

跑步必须做到的

就是上身的挺拔。

因为这样才能更畅快的呼吸。

还有，上身的挺拔能有效的消除疲劳感。

看看世界顶尖选手的动作，

不论体力下降到什么程度，

都一定是保持着挺胸的状态，

这对所有

跑步爱好者都适用。

3、放松、自然、协调，就是正确，靠送胯向前

跑步伤腿，大家都很清楚，

尽量的减少腿部的受力，

可以有效的降低腿部受伤的几率，

所以，尽量去感觉和尝试送胯，

这样会使整个跑步过程更轻松。

掌握舒适的跑步姿势确实对

跑者们有很大的帮助，

它可以防止伤病，

跑起来更加轻松，

更有效的促进完美的身材的建立，

还可以让人跑起来更快！

看看他们的动作，

自己也去感受一下吧！

（PS:不要踮着脚跑哦）

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