​如何科学管理体重？

如何科学管理体重？

现代社会，无论您的体重在什么水平，都需要管理，那么对于不同体重的人士，需要如何管理体重呢？ 尽管有些人体重处于正常范围，但也不能忽视体重管理，体重管理的目标是维持体重在正常范围内，增加肌肉量，减少体脂比，预防未来体重增长，一般坚持健康的生活习惯即可。

健康的生活方式包括：1. 保持正常的作息规律，早睡早起，睡眠充分； 2. 坚持运动，每周要有至少五次运动，运动方式不限，每次运动时间至少30分钟，而且要有一定强度，要达到出汗状态，最高心率超过120次/分钟； 3. 吃饭速度放慢，吃到七八成饱就行了；在食物选择方面，少一些米面类的主食、油炸食品和各种零食、快餐食品，保证瘦肉和绿叶蔬菜的量，水果每日不要超过一斤，减少外出就餐和外卖次数。 4. 养成多喝水的习惯，每日还需要至少喝1500-2000毫升水或茶，尽量减少各种饮料和果汁的量，每日不要超过500毫升，严格控制酒量。 （via 北京友谊医院）

来源： 北京12320在聆听