​体脂率6%对一个46岁男人来说是不是可怕的数字？一般人根本做不到

体脂率6%对一个46岁男人来说是不是可怕的数字？一般人根本做不到

体脂率6%对一个46岁男人来说是不是可怕的数字？一般人根本做不到！

体脂率相信健身的人都知道，看体脂率可以知道一个人的健身程度。体脂率越低的人意志力越强，自律性越强，付出的汗水越多。

体脂率6%是什么概念？成年女性体脂率在20% - 25%，成年男性在15% - 18%，这是比较健康的范围。如果是运动员，体脂率可能更低一些。男运动员体脂率能在7% - 15%，女运动员在12% - 25%。有一些专业的健身达人，为了追求更好的身材线条，他们的体脂率会更低。在健身房不能光看体重，体脂率才是判断胖瘦和健康的重要指标。 人到了四十几岁以后，身体机能已经下降很多了。再想刷到低体脂难度太大，还可能有受伤风险，不过，很少人追求这么低体脂吧？

像大明星张家辉，为了拍《激战》，一度的把体脂率刷到6%！对一个46岁的男人来说，这的确是一个可怕的数字！而且，他只花了9个月的时间就做到了！有人就会说了：他有钱啊！时间多！实话说，如果你有钱都不一定刷到这样的体脂率，你和他一样有钱的时候可能都不会健身，也吃不了那个苦。张家辉的身材本身不肥，也不瘦，身材还是比较匀称的。

这样的身材穿上西装，简直是帅呆了！充满魅力！张家辉曾经透露过，他除了每天泡在健身房外，还要进行饮食管理，要戒油、戒盐和戒糖。还要每天吃2到30个鸡蛋白补充蛋白质，差不多到拍摄前只吃白饭，看淀粉质使肌肉膨胀。后期还要进行脱水，喝水都是润润嘴角，让身体收干水分，这样线条凸显更好。他说每天要练六七个小时，总共花了九个月时间锻炼。这需要强大的毅力才能做到，一般人真扛不住。从图片可以看到他两块大胸肌很迷人，腹肌马甲线也好看。

就上图这个动作，一般人根本做不到，这需要强大的核心力量。

像彭于晏的身材，也是经过长期的苦练才练成的。他年龄比张家辉小，练起来还是有点优势的。当初很多看到他的身材开始跟风锻炼，就是为了拥有他的身材，彭于晏和张家辉都是苦练才达到那样的低体脂。

一般人很难把体脂率刷到6%，要达到6%的体脂率，得有极其严格的饮食控制，要杜绝高热量食物，而且需要高强度的训练。一般人没那么多时间和精力去训练，身体也未必能承受这种高强度，6%的体脂率对一般人来说是可遇而不可求的。

一般人想健身锻炼减脂可以这样做：先进行阻力锻炼，比如举哑铃、器械锻炼等，让肌肉承受强大的阻力而撕裂，在肌肉修复过程中，配合睡眠休息和蛋白质营养吸收，肌肉就会变大。

像上面的这个胖子，要刷体脂必须做更多的有氧运动。

像下图这个外国小伙瘦的皮包骨一样，这叫瘦不叫低体脂吧？

40到50岁的男性身体机能每年会下降1% - 2%，这意味着身体代谢、恢复能力等都不如年轻人。四十几岁想把体脂率刷到6%，难度极大，但也不是完全没可能。 假如四十几岁的人有强大的毅力，制定科学的饮食和训练计划。还有你还要有足够金钱才有可能有机会把体脂率刷到6%，而且这个过程肯定是异常艰辛的。