​手腕扭伤康复训练

手腕扭伤康复训练

手腕扭伤的情况在日常生活中时有发生，如果特别严重，除了需要及时采用外敷和内服药物的治疗方法之外，平时还应该多注意休息，并且多吃一些有利于身体恢复的食物，但最重要的是还需要进行康复训练。

手腕扭伤后应该在医生的建议下，循序渐进的进行康复训练。首先应该加强前臂肌群的肌肉力量训练，提高握力训练。先静态动作，只要拿住、抓住就好，尽量久一点，手腕不动保持负重姿势。如：抓紧握力器不动，正反手端一盆水不动，重量以不痛为准，一点一点再加。最后再做动态动作。下面小编为大家推荐8个手腕康复训练，可以有效帮助大家对手腕进行康复训练。

当尖锐的手腕疼痛消失时，您可以进行1-5次的伸展运动。当拉伸几乎无痛时，你可以加强练习6-8次。

1、

A.屈曲：轻轻地向前弯曲手腕，保持5秒钟，重复10次，做3套。

B.伸展：轻轻向后弯曲手腕，保持这个姿势5秒钟，重复10次，做3套。

C.从一侧到另一侧：轻轻地将手腕从一侧移到另一侧，每端保持5秒钟，重复10次，做3套。

2、拉伸：用未受伤的手，按住伤侧手背向掌心屈曲手腕，并保持15至30秒；接下来，向后背曲手腕，拉伸并保持15至30秒。

3.手腕伸展伸展：站在桌子旁边，手掌向下，手指平放，肘部伸直，向前倾斜你的身体，保持这个姿势15至30秒。

4.双手放在桌子上，手掌朝上，手指指向身体，肘部伸直，远离桌子，保持这个姿势15至30秒。

5.前臂的旋前和旋后：将手肘弯曲90度，向上转动手掌并保持5秒钟。慢慢向下转动手掌并保持5秒钟；在整个练习过程中，确保你的肘部保持在你身边并弯曲90度，重复这10次。

6.手腕屈曲运动：用手掌握住圆形重物0.5kg，向上弯曲手腕，慢慢降低并返回起始位置，重复10次，做3组，每组10次，随着症状改善，逐渐增加手持重物的重量致1.5kg。

7.手腕伸展：用手掌握住圆形重物0.5kg，手掌朝下，慢慢向上弯曲手腕。慢慢将重量降低到起始位置。重复10次。做3组，每组10次，随着症状改善，逐渐增加手持重物的重量致1.5kg。

8.握力加强：挤压橡胶球并保持5秒钟。重复10次。